węglowodany proste

[...] źródło węglowodanów amatorzy diet często zamiast płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które zawierają masę chemicznych dodatków i 'śmieci' by oszukać nasze zmysły i lepiej nam smakowało. Nie dziwne więc, że przecież produkty [...]

[...] jest ważną implikacją dla przemysłu żywnościowego. Obecnie nie które produkty w Australijskich sklepach zawierają informację o IG na tabelach informacyjnych. Określa się węglowodany złożone i cukry (tu chodzi: węglowodany proste), które często widnieją na oznaczeniach produktów, obecnie uznawane jako mało znaczące z punkt widzenia odżywczego [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko [...]

tyle, że ja z tymi większymi ciężarami nie jestem pewna, na pewno nie wykonujesz, ale nie jest to grozny blad, jednak jak ustawisz maly palec w gore i bedziesz miala bardziej proste rece i podosila barkami nie sila zamachu z tulowia to ciezar tez ci spadnie na 2kg Marika ziemniaki to sa weglowodany proste, skrobie toche mozesz, zwlaszcza ze nie [...]

po co ci ten moroznik? nie wiadomo co to jest skad popchodzi i jakie ma skutki uboczne, otylosc "keczy " sie dieta trzymana z zelazna konsekwencja na zawsze, zadne ziola ani tabletki nie pomagaja Musisz przemyslec to co robisz bo ty po prostu sie zagladzasz a to skocznczy sie tak jak zawsze u wiekszosci czyli jojo, nie odchudza sie w ten [...]

[...] : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]

[...] Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) "pełne białko" to jakie produkty? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to znaczy "jak najniższe I/G... i czy tzn. ze na sniadanie tez mam jest [...]

Strongmen sluchaj ale powiedz mi bo jestem w tym zielony o co chodzi ze Bialka PROSTE Zlozone czy tam Weglowodany proste zlozone !! Bialka proste i zlozone gdzie spotkam w jakim zarciu ? A weglowodany w jakim zarciu proste i zlozone ?? I na czym oznica polega ?? =>MiNiEk<=

samo ig nie zawsze mowi wszystko o danym produkkcie przydatne tez jest to Produkty z wysokim ŁG prawie zawsze mają wysoki IG, ale produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. ale nie zawsze wysoki IG jest skorygowne z takim samym wyrzutem insuliny np. jedzac 100g arbuza ktory ma Ig ~75 i 100g ryzu - ktory ma ig tez [...]

[...] i pomyśleć, a nie pójść na łatwiznę i uwierzyć telefonowi ze jest do doopy:) To trochę jak z tym,z e Gremlin przed @ podpowiada, ze mogę mieć zwiększony apetyt na węglowodany proste - i już wiem, ze kupię czekoladę bo mi o niej w taki sposób przypomniał. Viki - uszy do góry, pogoda wszędzie podła, jeszcze 1-2 tygodnie i się [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

[...] "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)- zażywam, być może za mało, ale bardzo pilnuję,żeby było w każdym posiłku 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców- staram się :)choć wolę pełnoziarnisty chlebek:) 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

[...] zrobić to już po aerobach? widzisz tu wystepuje sytuacja w ktorej nieodzowne jest szybkie zrodlo energii takie jak aminokwasy ew hydrolizat/izolat białek serwatkowych, ew węglowodany proste(ktore moga przeszkadzac na redukcji jesli nie stosujemy ich z umiarem) lub olej mct(ktorego zaś nie poleca sie brać na pusty żołądek) szybkie, tzn takie [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

troche penie namieszalem dla jasnosci schemat: 7:00 weglowodany 100g bialka 32g tluszcze 16g 9:00 weglowodany 40g bialka 28g tluszcze 18g 11:00weglowodany 78g bialka 6g tluszcze 0,7g 12:00-13:30 trening po treningu kolejno weglowodany proste zlozone i tak kolo 14:30 bialka w ilosciach: weglowodany 120g(lacznie) bialka 48g tluszcze 3g 17:00 [...]

Hmmm posiłek przedtreningowy powinien być conajmniej 1.2h i powinna być bogata w weglowoadny złożone a po treningu odrazu po węglowodany proste i 30 min po tym posilku posiłek bogaty w białko i węglowodany złożone Co do przerw między seriami i ćwiczeniami mogą być pomioędzy cwiczeniami 20 sek co do serii 30 sekund. Coąś jeszcze?

[...] zwykle wstaję o 6 lub 7, a kładę się ok. 24) więc i przerwy między posiłkami są automatycznie dłuższe): wypiłam kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i zjadłam jogurta z musliwęglowodany złożone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum lub razowy i pełnowartościowe białko czyli jajka na przykład - to jest śniadanie, a to co ty [...]

To prawda , z tym że trzeba to wszystko jest podzielić tak: Czy w Posiłku jest błonnik i ile jest go. Ogólnie z tego co tam czytałem to : Węglowodany Proste o NISKIM IG to dwucukry: fruktoza i laktoza czyli i tak po pi-pce z takimi węglami. Reszta Proste o Wysokim i Średnim IG - to Nas nie interesuje chyba, że po treningu. Więc Trzeba się Zająć [...]

[...] (ewentualnie kukurydzianych) Wartość odżywcza carbo: Białko - 12,5 g Węglowodany - 95 g Tłuszcz - 3 g Kalorie - 280 kcal Uwagi : Carbo opisane powyżej zawiera zarówno węglowodany proste (glukoza oraz zawarta w bananach fruktoza) jak również węglowodany złożone o niskim IG (Indeks Glikogeniczny) z duża zawartością błonnika (zawarte w [...]